眠りのチカラ
近年、睡眠の重要性に対する意識が高まっています。
眠りの質や時間が日常生活に及ぼす影響は大きく、
睡眠に問題を抱える人たちは、なんらかの改善方法を求めています。
本書は、長年睡眠の重要性を説き、その改善方法に取り組んできた著者の
実践的なメソッドを、集大成的に掲載しています。
睡眠は十人十色。
眠りの状態は人によってさまざまです。
本書では、睡眠における問題の傾向を7つのタイプに分け、
それぞれに適した改善方法をていねいに紹介しました。
また、それ以外に個別のTIPSを101掲載し、
読者が自分の眠りの質を高めるためのテクニックを
選んで実践できる内容になっています。
筆者が「リッチ睡眠」と呼ぶ豊かな睡眠をぜひ手に入れてください。
章立て
はじめに
７つの動物タイプ別睡眠改善法チャート
序章
眠れないのは「枕」のせいではない
知っていれば一生得する睡眠改善法
睡眠も老化する
幸せになる睡眠＝リッチ睡眠
いつから改善するの？今でしょ！
「快眠・応急処置法」をいくつ知っているかで睡眠偏差値が変わる
睡眠賢者になろう
【安眠夜話①】ハッピーホルモンVSドラキュラホルモン 正反対の星に生まれたこの対決、勝つのはどっち？
第1章 幸せになりたいなら、眠ろうよ
昔と今の睡眠の違い
人類史上最高に「睡眠」が危機的な今
私たちを眠りに導くものとは
24時間周期は絶滅しなかった証
体内時計はカラダの指揮者
おやすみは「おはよう」から始まる
そもそも寝ている時間は「何の時間」？
大事な3つの根
寝ているだけではない大事な時間
幸せになりたかったら寝てほしい
【安眠夜話②】 バタンキューVSショートスリーパー どっちの能力が欲し
第2章 ７つの悩み別睡眠タイプ
タイプ別改善が必要な理由
「一期一会睡眠」－人に同じ睡眠なし
タイプ別の見極め
あなたの「貧乏睡眠」はどのタイプ？
タイプA：キリンタイプ 慢性睡眠不足＝睡眠負債
タイプB：フクロウタイプ 入眠障害
タイプC：ライオンタイプ 熟眠障害・起床困難
タイプD：ネコタイプ ソーシャルジェットラグ
タイプE：ハムスタータイプ 中途覚醒
タイプF：コアラタイプ 夜間交代勤務
タイプG：リスタイプ 早朝覚醒
【安眠夜話③】眠らせグッズVS眠れる自己開発 目指せ！睡眠フェチ
第３章 睡眠が不足すると何が起きる？
睡眠不足で起きること
ピンク・レディーは自分たちの全盛期を覚えていない
すべての病は睡眠不足から始まる
いつでもどこでも眠れる人がうらやましいの？
眠りの問題は、実は奥が深い
眠らない時代は終わった
寝てない自慢は「やりがい搾取」の結果
【安眠夜話④】 朝歩く VS 笑いながら寝る あなたを守る、あなたのチカラ
第4章 リッチな睡眠を目指すなら、知っておきたい快眠TIPS101
あなたにとって満足のいく睡眠とは？
自分の睡眠を俯瞰してみる
睡眠で大事な技術「整える」と「ゆるめる」
睡眠基礎力アップ！ リッチ睡眠はどうしたら手に入るのか？
睡眠の質を上げる５つの要素……リッチ睡眠TIPS101
【リッチ睡眠TIPS101】
【安眠夜話⑤】 たくさん寝ていい人VSそんなに寝なくていい人 どちらに軍配⁉ 結果：引き分け⁉
あとがき
無料プレゼント
【特典プレゼント】
睡眠改善の第1歩として、まずは自分の睡眠を知ることからスタートします。そのためご自分の睡眠がどのような感じなのかを日誌に記入してみることで、客観的に判断できます。
ここではこの本と連動した「オリジナル睡眠日誌」がダウンロードできます。
眠りは人によっても異なりますが、自分自身の眠りも毎日同じとは限りません。
「自分は本当は良く眠れているの？」そんな疑問がある方は是非ダウンロードしてみてください。
作者紹介
ヨシダヨウコ
日本睡眠学会
日本睡眠協議会認定 睡眠改善インストラクター
マインドフルネススペシャリスト
乳幼児睡眠アドバイザー
ネムリノチカラ代表
寝具店の長女として生まれ、心地よく眠る環境で育つも、人生で二度ほど睡眠に問題を抱える。社会人１年生で編集の仕事につき、14 日間で 10 時間睡眠のような生活を送り、前髪が真っ白になる。2 度目は 40 代に母の闘病、介護と仕事の両立で眠りが続き、その後、またいつか心地よく眠れるようにと勉強していた「睡眠」の勉強を本格化。
さらに漢方、発酵食、ヘッドスパ、アロマ、さらにマインドフルネスを学び、自身の睡眠も改善し、悩ましい症状や睡眠負債も完済。
「睡眠は技術」と確信し、生活リズム、眠る環境、さらに脳とカラダの疲れをとる方法を総合的に組み立てオリジナル睡眠改善プログラム「リッチ睡眠TIPS101」を完成。現在は企業や団体で睡眠研修を行い、個人向けには「リッチ睡眠TIPS101」と、お薬を使わない不眠のための認知行動療法（cbt-i）を使った睡眠改善を行う。