危機を乗り越えるマインドフルネス
怖がっていては続かない。知らないフリでは変わらない。
さて、どうしよう!? そこで「マインドフルネス」です。
恐れや不安にとらわれている時には免疫が弱まります!
マインドフルネスとは「今、ここ」の現実に気づき、客観視すること。
不安や恐怖などのネガティブ思考を手放し、感情の平安を取り戻す方法です。
「今、ここ」の客観視が、不安によるストレスを解消して免疫力を高めます。
マインドフルな日常の動作で不用意な感染を防げます!
顔は右手でさわるべし! ドアは左手で開けるべし!
マインドフルネスを活用して無防備な生活習慣を変える方法がわかります。
自己肯定感を育み、癒しと勇気が得られます!
マインドフルネスには自分と他人を愛し、慈しむ効果があります。
どんな時にも自分自身でいる方法、大切な人に何ができるかがわかります。
章立て
はじめに 変わり果てたこの世界にて
第１章 今こそマインドフルネス
不安に立ち向かう武器、マインドフルネス
「今、ここ」の気づきが、直面する問題を解決に導く
免疫力を強化するマインドフルネス
感染を防ぐマインドフルネス
第２章 ネガティブ思考を客観視して手放す
感情の発生の仕組みを知ろう
感情の原因は？
ネガティブ感情は増幅する！
挿話『おばけなんかこわくない』
第３章 自己肯定感を強めるマインドフルネス
自己肯定感とは
自己肯定感を弱めるもの
自己肯定感強化法とマインドフルネス
マインドフルネスの欠点は長続きしないこと
第４章 マインドフルネスの練習
マインドフルネス 二つの練習方法
マインドフルネス３秒ルール
「〜と考えた」チャレンジ
基礎練習としての瞑想
マインドフルネス瞑想実習
第５章 マインドフルネスを日常に活かす
マインドフルネス上達の秘訣
毎日継続し習慣化する工夫とは
日常生活にマインドフルネスを取り入れる工夫
マインドフルネスを思い出す仕掛けを創る
１行でいいから日記を書くことの素晴らしい効果
第６章 マインドフルネスで感染を防ぐ！
感染を防ぐためのマインドフルネス
顔は右手でさわるべし！
ドアは左手で開けるべし！
手洗いの極意はマインドフルネスにあり！
楽しむ！
第７章 免疫力を強化するマインドフルネス
免疫を強めてコロナに勝つ身体を！
ストレスがかかると免疫は弱くなる
セロトニンを増やす習慣とマインドフルネス
オキシトシンのこと
体温を上げるには
睡眠・免疫・マインドフルネス
うつを防ぐ生活習慣
第８章 with コロナの世界を生き抜く
コロナの前、コロナのあと
歴史に学ぶ
新しい世界でのマインドフルネスの役割
１ 慈悲の瞑想
２ Iメッセージ
３ 傾聴
第９章 慈悲の瞑想
マインドフルネスはなぜ慈悲の心をはぐくむのか
なぜ自分の幸せから祈るのか？
☆☆☆慈悲の瞑想☆☆☆
幸せとは何か？
私から広がる幸せの輪
嫌いな人の幸せを祈れますか！？
第１０章 マインドフルネスで築く新しい人間関係
最大のストレスは人間関係にあり！
小さなノーから始めよう
「ノーと言う」練習・実践編
IメッセージとYOUメッセージ
ノーが言えないのはなぜ？
どうしても断れない時のマインドフルネス的心得
第１１章 傾聴＝大切な人が困っていたらできること
with コロナの世界で私が傾聴を勧めるわけ
アドバイスが有効な時、無効な時
傾聴の具体的な手法
傾聴がマインドフルネスを導く
傾聴で磨かれるマインドフルネス
傾聴は愛の行為
最終章 愛と慈悲の世界を実現する
生きとし生けるものを実感するために
嫌いな人の幸せを祈るヒント
おわりに 百匹目の猿
無料プレゼント
☆１０分でできる！マインドフルネス ミニ講座 無料プレゼント★
今ヨミトクから、著書に興味を持っていただいた方限定で、
短時間で簡単にできるマインドフルネス実践付きPDF資料をプレゼントさせていただきます！
・コロナが心配で外に出れない。。。
・精神的に落ち着く暇もなくどうしていいかわからない。。。
・ネガティブ思考を治したいのに、考えれば考えるほどネガティブになってしまう。。。
など、今だけではなく、ずっと悩んでいる方もまずはマインドフルネスを知る機会をこのプレゼントで
ご用意できればと思います。
ご自身の心が今、どこにあるのか？
あなたを救うのは他の誰でもなくあなたです。
幸せの輪をあなたから多くの人々に広げていきましょう！
プレゼントのご応募、お待ちしております！
作者紹介
藤井英雄
マインドフルネスで幸せになる！
マインドフルネスで幸せな社会を創る♪
藤井英雄 心のトリセツ研究所代表
精神科医・医学博士
マインドフルネス実践家
日本キネシオロジー学院顧問
マインドフルネスの実践を通じてネガティブ思考を克服した自らの経験をもとに、マインドフルネスの指導を開始。ブログやフェイスブック、セミナー、出版（下記）を通じて積極的に情報発信をおこなう。
ちなみにマインドフルネスとは、「今、ここ」を生きることであるがままの世界を感じ、ネガティブ思考を手放してポジティブに生きるスキルである。
従来のリトリート（瞑想合宿）中心の訓練から、自宅で日常生活を送りながら手軽にマインドフルネスを習得できる画期的なプログラム「３秒でポジティブになる！心のトリセツ流・マインドフルネス入門」を考案。さらにたった１０秒でエクササイズできる「１０秒マインドフルネス」を考案して出版した。